"새해" 다이어트는 이렇게 합시다

"새해" 다이어트는 이렇게 합시다

새해만 되면 많은 다짐들과 많은 계획을 짜기 시작합니다

하지만 여름방학 계획처럼 무너지기 일쑤 입니다 그 이유는 바로 무리한 강도 또는 과도한 계획성 때문입니다 

그래서 무리하지 않고 가장 중요한 오래 지속할수 있는 직장인들도 가능한 플랜을 짜보기로 합시다

 

 

목차

• 목표설정
• 식단 조절
• 운동 플랜
• 다이어트 성공을 위한 습관 만들기
• TIP!

 

목표설정

앞서 말했시피 너무 무리한 강도로 과도한 스케줄을 소화해 내는건 의지를 떨어트립니다

그렇게에 중요한건 꾸준히 실천할 수 있는 목표와 방법을 찾는게 중요합니다

 

구체적인 목표 설정 (예: 3개월 동안 5kg 감량, 체지방률 3% 감소)
단기 목표와 장기 목표를 나눠서 진행 (예: 한 달에 2kg 감량 → 유지)

 

많은 분들은 감량만이 다이어트로 알고 계십니다 하지만 요즘 쉽게 먹거리와 도파민을 찾을수 있는 세상에서 "유지어터"라는 말이 생길정도로 운동을 하며 유지를 하는 것 만으로도 대단하다고 생각합니다 더 이상 체중을 늘리지 않는 것만으로도 몸에는 큰변화가 생길 것 입니다

 

 

식단 조절

다이어트는 결국 먹는게 8할 이상입니다 하지만 여러분 저희는 연예인이나 모델을 하실게 아니라면 극단적인 단식을 할 필요가 있을까 싶습니다 중요한건 몸에 에너지가 돌수있도록 에너지원을 섭취는 하되 불필요한 영양소는 줄이는것 입니다 

기본원칙으로는

단백질 섭취 늘리기 (닭가슴살, 달걀, 두부, 생선)
가공식품 줄이기 (인스턴트, 탄산음료, 과자 등)
정제 탄수화물 대신 건강한 탄수화물 선택 (현미, 고구마, 귀리)
충분한 물 섭취 (하루 2L 이상)
저녁은 가볍게, 너무 늦은 시간 식사는 피하기

식단을 예시를 하자면 (1500~1800kcal 기준)

🥣 아침: 삶은 달걀 2개 + 귀리우유 + 바나나 1개
🥗 점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 나물 + 김치
🍳 저녁: 연어 샐러드 + 견과류 + 그릭요거트

🚨 주의: 원푸드 다이어트 ❌ 극단적 단식 ❌

 

 

운동 플랜

운동이 중요한데, 무리하게 하루 2~3시간씩 하는 것보다는 꾸준히 지속할 수 있는 운동을 선택하는 게 좋습니다

 

운동 루틴

1. 유산소 운동 (3~4회/주): 러닝, 줄넘기, 사이클, 스피닝 등
2. 근력 운동 (2~3회/주): 스쿼트, 런지, 플랭크, 푸쉬업 등
3. 스트레칭 & 요가 (매일 10~15분): 몸 풀기 & 부상 방지

초보자 루틴 (홈트 가능)
🏃‍♀️ 1일 차: 유산소 + 하체 (스쿼트, 런지)
🏋️‍♂️ 2일 차: 상체 + 코어 (푸쉬업, 플랭크)
🧘‍♀️ 3일 차: 요가 + 유산소
💪 4일 차: 전신 근력 + HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)

 

 

다이어트 성공을 위한 습관 

식단 기록 (먹은 음식 체크)
운동 체크리스트 (운동 후 ✅ 표시)
충분한 수면 (7~8시간)
주 1회 몸무게 & 체지방률 체크
꾸준한 루틴 유지 (최소 3개월)

 

마지막 TIP!

다이어트는 단기간 프로젝트가 아니라 생활 습관 입니다
자신에게 맞는 속도로 꾸준히 하는 게 가장 중요하죠
작은 보상도 필요합니다 (한 달에 한 번 치팅데이로 본인에게 고생했다는 작은선물 어떻습니까?)